Comment changer ses habitudes de vie pour prévenir les maladies ?

Le terme de prévention des maladies regroupe l’ensemble des actions pouvant être menées pour prévenir l’apparition d’une maladie (prévention primaire), la faire reculer (prévention secondaire) ou empêcher les rechutes (prévention tertiaire). Un concept essentiel qui permettrait donc, par des gestes quotidiens assez simples, de se fixer une bonne hygiène de vie afin de booster son immunité et contrer ainsi certaines pathologies. Mais est-on suffisamment conscient et sensibilisé à cette réalité ?

Nos systèmes de santé ont été mis à rude épreuve lors de l’épidémie de Covid-19. Et pour les renforcer, l’un des piliers est de protéger la santé des individus, une protection qui passe, notamment, par la réduction des « principaux facteurs de risques pour la santé que sont la consommation d’alcool, le tabagisme, la consommation d’opioïdes et l’obésité »[1]. Un constat qui nous rappelle à quel point nous pouvons, chacun, être de véritables acteurs de notre santé par des gestes parfois très simples.

Changer ses habitudes de vie

Sédentarité, alcool, tabac, stress, autant de comportements considérés comme nuisibles pour la santé et qui sont à l’origine du développement de maladies chroniques comme le diabète, de maladies respiratoires voire de cancers[2]. Et tout peut aller très vite… Une mauvaise alimentation peut être à l’origine d’un surpoids qui peut, lui, entraîner un diabète de type deux. Une fois installé, il est très compliqué de s’en défaire. Alors, comme dit l’adage, « mieux vaut prévenir que guérir » !

Stop au tabac !

Saviez-vous que si une personne arrête de fumer, elle diminue de moitié le risque de cancer dans les 10 prochaines années ^[3]. Alors, avant de chercher une solution médicale aux cancers des poumons, par exemple, si l’on essayait de dire « stop » à la cigarette ?

On bouge !

Bouger est une des solutions les plus efficaces et les plus complètes pour se donner toutes les chances de vivre sereinement et en parfaite santé. Pour les adultes, 30 minutes d’activités modérées 5 jours par semaine sont conseillées. Pour les enfants, il s’agit de bouger 60 minutes par jour[4]. Des chiffres qui sont loin de donner le tournis et qui permettent surtout de profiter du grand air, de reprendre goût à un sport ou de passer du temps de qualité en famille. Bref, un traitement à portée de tous qui prennent soin du corps et du mental. Alors, n’attendons plus !

Vive les repas sains et équilibrés

Chaque année, 20% des cancers sont attribués à une mauvaise nutrition et 3 à 6% des cancers sont dus à une surcharge pondérale[5]. Si certaines personnes doivent suivre un régime alimentaire spécifique afin de réguler leur taux de cholestérol, d’oméga-3 ou de limiter certaines intolérances, nous devrions tous opter pour les bons gestes les plus simples : favoriser les légumes, les fruits, les produits locaux et de saison, et surtout éviter les aliments trop gras, trop sucrés, trop salés ainsi que l’alcool.

Du soleil, oui, mais avec précaution

Le soleil fait tellement de bien au moral ! En revanche, on le sait, s’exposer trop souvent et trop longtemps aux rayons UV est une catastrophe pour notre peau. On estime qu’entre 50 et 70% des cancers de la peau sont directement liés à un excès d’exposition aux UV[6]. L’idée n’est évidemment pas de ne plus sortir dès que le soleil pointe le bout de son nez, mais plutôt, de prendre quelques bonnes habitudes : on ne sort plus sans son chapeau, sa bouteille d’eau ni sa crème solaire et on tente d’éviter les heures les plus chaudes du milieu de journée.
 

Vers une meilleure santé pour tous 

Prévenir les maladies ou les guérir n’est donc pas qu’une affaire complexe réservée aux chercheurs en médecine. Si leur travail est essentiel à bien des égards, il est important de garder à l’esprit que chaque citoyen peut contribuer à ces recherches en questionnant ses propres pathologies et en apprenant à renforcer son système immunitaire. En jouant un vrai rôle dans notre santé, en devenant acteur de notre propre bien-être, nous permettons aussi aux maladies de reculer.

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